آویزان شدن وارونه یا وارونه درمانی (Inversion Therapy) ممکن است به کمردرد کمک کند، اما شواهد کمی در این زمینه وجود دارد. آویزان شدن به صورت وارونه برای بیش از چند دقیقه می‌تواند فشار خون را افزایش داده و ضربان قلب را کند کند، بنابراین برای همه مناسب نیست.

وارونه آویزان شدن می‌تواند یک فعالیت سرگرم‌کننده باشد. حتی ممکن است دوباره حس کودکی به شما بدهد، مخصوصاً اگر آن را روی میله‌های چوبی امتحان کنید. اما امروزه برخی از بزرگسالان به دلایل دیگری وارونه آویزان شدن را تمرین می‌کنند.

هدف از وارونه درمانی،کشش ستون فقرات است. به گونه ای که بسیاری از مردم به مؤثر بودن آن اعتقاد دارند. اما جالب است بدانید که نتایج تحقیقات علمی در مورد اثربخشی آویزان شدن به صورت وارونه در تسکین درد، متفاوت و متناقض می باشد.

مطالعات بیشتری برای تأیید اینکه آیا آویزان شدن به صورت وارونه فواید واقعی برای سلامتی دارد، مورد نیاز است.

انواع دستگاه‌ها و تکنیک‌های وارونه‌درمانی

بسته به وسایل در دسترس ورانه درمانی می تواند به روش های مختلف انجام شود:

میزهای وارونگی

بیشتر میزها طوری طراحی شده‌اند که وقتی روی آنها به صورت وارونه می ایستید می شوید، برای چند دقیقه به کشش کمر شما کمک کنند. اما بسته به برند و مدل، می‌توانید روی میز وارونگی نیز ورزش کنید. برخی افراد مدلی را انتخاب می‌کنند که به آنها امکان چرخش تنه و کرانچ شکم را می‌دهد.

صندلی‌های وارونگی

صندلی‌های وارونگی از مفاهیم مشابهی مانند میز استفاده می‌کنند. تفاوت اصلی این است که فرد به جای ایستادن، می‌نشیند.

چکمه‌های جاذبه (وارونگی)

این «چکمه‌ها» مچ‌بندهای محکمی هستند که برای کار با دستگاه‌های وارونگی طراحی شده‌اند و آویزان کردن وارونه را آسان‌تر می‌کنند.

روش‌های جایگزین

شما می‌توانید از طریق برخی از حرکات یوگا (آساناها) از مزایای وارونه درمانی بهره‌مند شوید. این حرکات عبارتند از:

• ایستادن روی شانه
• ایستادن روی سر
• ایستادن روی دست
• پوزیشن Plow

از گزینه دیگر، می توان به اریال یوگا یا یوگای هوایی اشاره کرد. یوگای هوایی که به عنوان “یوگای ضد جاذبه” شناخته می‌شود، با وسایلی شبیه سیرک کار می‌کند تا به شما کمک کند در حرکات، طول و ایمنی بیشتری پیدا کنید.

فواید آویزان شدن وارونه

هدف از آویزان شدن برعکس، معکوس کردن فشار جاذبه بر ستون فقرات است. این کار معمولاً روی یک میز وارونه انجام می‌شود. این میزها دارای نگهدارنده مچ پا هستند و می‌توانند در حالیکه شما در وضعیت وارونه آویزان هستید در موقعیت‌های مختلف تنظیم شده و شما را به عقب متمایل کنند.

این کار ممکن است ستون فقرات را کشیده و فشار روی دیسک‌ها و ریشه‌های عصبی را کاهش دهد. همچنین ممکن است فضای بین مهره‌ها را افزایش دهد. مزایای بالقوه آویزان شدن به صورت وارونه در طول وارونه درمانی عبارتند از:

• تسکین کوتاه مدت کمردرد، سیاتیک و اسکولیوز
• بهبود سلامت ستون فقرات
• افزایش انعطاف‌پذیری
• کاهش نیاز به عمل جراحی کم

اما به خاطر داشته باشید، شواهد کمی برای تأیید اثربخشی این مزایا وجود دارد. مطالعات هنوز مزایای آویزان شدن به صورت وارونه را تأیید نکرده‌اند. اکثر مطالعاتی که  انجام شده اند در مقیاس کوچکی بوده‌اند.

نتایج وارونه درمانی همانند دیگر درمان‌های جایگزین مانند طب سوزنی یا بادکش،  برای هر فردی متفاوت است. به همین خاطر تحقیقات بیشتری برای تائید اثرگذاری آن  لازم است.

خطرات آویزان شدن وارونه

وارونه درمانی برای همه ایمن نیست. اگر بیش از چند دقیقه به صورت برعکس آویزان باشید، فشار خون شما افزایش می‌یابد، ضربان قلب کند شده و  همچنین فشار روی چشم شما افزایش می‌یابد. در صورت داشتن موارد زیر از وارونه درمانی خودداری کنید:

• فشار خون بالا
• بیماری قلبی
• گلوکوم
• شکستگی کمر یا پوکی استخوان پا
• فتق
• اگر چاق، یا باردار هستید، آویزان شدن از حالت وارونه نیز ایمن نیست.

قبل از امتحان کردن وارونه درمانی، همیشه با پزشک مشورت کنید.

خوابیدن به صورت وارونه

خوابیدن به صورت وارونه ایمن نیست. حتی اگر برای کمر شما خوب باشد، شما نباید بیش از چند دقیقه به صورت وارونه بمانید. خوابیدن در این حالت می‌تواند منجر به خطر برای سلامتی و حتی مرگ شود.

خوابیدن به صورت وارونه اشکالی ندارد، به خصوص اگر به کمردرد شما کمک کند. اما مطمئن شوید که یک متخصص یا دوست در نزدیکی خود دارید تا مطمئن شود که در این حالت به خواب نمی‌روید.

آیا تحقیقات از مزایای وارونه درمانی پشتیبانی می‌کند؟

کسانی که از درمان وارونه حمایت می‌کنند، ادعا می‌کنند که این تکنیک می‌تواند مشکلات کمر را برطرف و حتی از احتمال بروز آن ها پیشگیری کند. آن ها همچنین معتقدند که مزایای کششی و گردش خون می‌تواند به جلوگیری از مشکلات سلامتی مرتبط در آینده کمک کند. اما، مطالعات در مورد اینکه آیا آویزان شدن وارونه مؤثر است یا خیر، قطعی نیست.

به لحاظ تئوری، آویزان شدن وارونه باید از طریق موارد زیر به ستون فقرات کمک کند:

• ایجاد مایع محافظ بیشتر در اطراف دیسک‌های ستون فقرات
• حذف مواد زائد از ستون فقرات
• کاهش التهاب
• افزایش گردش خون از طریق عضلات اطراف

در ادامه آنچه تحقیقات در مورد چهار مزیت بالقوه وارونه درمانی به نتیحه رسیده اند، آورده شده است.

1. آویزان شدن وارونه و کاهش درد کمر

یک مطالعه روی ۴۷ نفر مبتلا به کمردرد مزمن انجام شد. آنها وارونه درمانی را در سه ست ۳ دقیقه‌ای در زوایای مختلف تمرین کردند. این مطالعه نشان داد که وارونه درمانی با زاویه ۶۰ درجه، کمردرد را پس از هشت هفته کاهش می‌دهد. همچنین انعطاف‌پذیری و قدرت تنه را بهبود می‌بخشد.

2. آویزان شدن وارونه و سلامتی ستون فقرات

از نظر تئوری، وارونه درمانی می‌تواند فضای بین دیسک‌های ستون فقرات شما را بهبود بخشد و فشار را کاهش دهد. این در حالی است که فعالیت‌هایی مانند نشستن، دویدن و خم شدن می‌تواند به این دیسک‌ها فشار وارد کند. این فشار خطر کمردرد، فروپاشی مهره‌ها و سایر عوارض را افزایش می‌دهد.

طبق گفته کلینیک مایو، اکثر مطالعات با طراحی خوب، وارونگی درمانی را بی‌اثر دانسته‌اند. اما برخی افراد این نوع کشش را به عنوان یک درمان مکمل مفید برای کمردرد گزارش می‌دهند.

3. آویزان شدن وارونه و بهبود انعطاف پذیری

انجام وارونه درمانی همچنین می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری منجر شود. حرکات ریز در ستون فقرات به مرور زمان می‌تواند به قوی‌تر شدن بدن کمک کند. ممکن است خم شدن و کشیدن دست برای شما آسان‌تر شود. همچنین تصور می‌شود که وارونه درمانی باعث بهبود وضعیت بدن می‌شود. این روش به ویژه در صورتی که پشت میز کار می‌کنید، می‌تواند مفید باشد.

1. آویزان شدن وارونه و نیاز به عمل جراحی

یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان می‌دهد که ماهیت وارونگی در حالت بی‌وزنی می‌تواند فشردگی را کاهش دهد. نویسندگان این مطالعه همچنین خاطرنشان کردند که وارونگی ممکن است به طور بالقوه از ناتوانی ناشی از مشکلات کمر جلوگیری کند. این امر همچنین می‌تواند نیاز به جراحی ستون فقرات را کاهش دهد.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ توسط منبع معتبر از معلولیت و توانبخشی نشان داد که افراد مبتلا به مشکلات کمری شش هفته پس از استفاده از وارونه درمانی، نیاز خود را به جراحی کاهش داده‌اند.

با وجود این یافته‌ها، توجه به این نکته مهم است که مشکلات کمر پیچیده هستند. وارونگی درمانی تضمینی برای عدم جراحی نیست و نباید به عنوان یک درمان جایگزین برای کمردرد در نظر گرفته شود. قبل از امتحان کردن وارونگی درمانی به عنوان یک درمان یا نوعی ورزش، با پزشک خود مشورت کنید.

آیا آویزان شدن وارونه، برای تمامی افراد دارای کمردرد مفید است؟

بارها شده که از خود بنده در مورد ایمنی نسبی میزهای وارونه جهت تسکین کمردرد سوال شده است. این دستگاه‌ها در طول سال‌ها کاربرد گسترده‌تری داشته‌اند. برخی افراد به آنها اعتقاد راسخ دارند. برخی دیگر هیچ تسکینی پیدا نمی‌کنند. گاهی اوقات، بیمار گزارش می‌دهد که روی تخت احساس خوبی دارد، اما به محض اینکه از آن پایین می‌آید، احساس بدتری نسبت به قبل پیدا می‌کند. چگونه می‌توانیم این موضوع را درک کنیم و در مورد استفاده از این دستگاه‌های تسکین درد نسبتاً جدید، تصمیمی صحیح و مسئولانه بگیریم؟

برای اینکه اهمیت موضوع را شفاف تر بیان کنیم، بیایید فواید و مضرات کلم بروکلی را در نظر بگیریم. به طور کلی، کلم بروکلی می‌تواند کارهای خوبی انجام دهد. اما اگر به  آن حساسیت خاصی دارید، یا بیماری مزمنی مانند سندرم روده تحریک‌پذیر دارید، احتمالاً کرم برولکی برای شما مشکلاتی ایجاد خواهد کرد.

معادل آن برای یک میز وارونه این است که اگر در هر جایی از ستون فقرات خود بی‌ثباتی داشته باشید. کشش طولانی مدت روی مفاصل بیش‌تحرک می‌تواند اثرات دائمی و ناتوان‌کننده‌ای ایجاد کند. احتمالاً شایع‌ترین علت بیش‌تحرک مفاصل، سفتی بیش از حد مفصل مجاور است. همچنین می‌تواند در اثر فیوژن (جوش دادن) ناشی از جراحی و یا نتیجه نقص مادرزادی یا هم ضربه قبلی ایجاد شود.

 آسیب های رباطی یا کپسولی ناشی از ضربه مزمن یا حاد را نیز به این خطرات اضافه کنید. به طور قابل توجهی، هرگونه اختلال عصبی-عضلانی-اسکلتی مزمن نیاز به بررسی توسط یک پزشک مجاز دارد تا مطمئن شود که هیچ عارضه جانبی ناشی از کشش ایجاد نمی‌کند.

 

در انتها پیشنهاد می دهیم، مقاله “کمردرد یا سیاتیک؛ تفاوت از علت گرفته تا علائم” را نیز مطالعه کنید. 

منابع

https://www.healthline.com/health/inversion-therapy#risks

Is An Inversion Table Safe For My Back?