تست‌های پیش‌فصل فوتبال، از قلب تا عضله: چگونه بازیکنان کریستال پالاس برای یک فصل دشوار آماده می‌شوند؟
پیش‌فصل در فوتبال حرفه‌ای، تنها به تمرینات بدنی خلاصه نمی‌شود؛ بلکه فرصتی ارزشمند برای ارزیابی جامع وضعیت جسمانی بازیکنان محسوب می‌شود. باشگاه کریستال پالاس با رویکردی علمی و ساختاریافته، فصل را با یک برنامه غربالگری دقیق آغاز می‌کند که شامل ارزیابی سلامت قلب، ترکیب بدنی، قدرت عضلانی، تعادل و حتی عملکرد شناختی بازیکنان است.
در این گزارش، تمام مراحل این غربالگری علمی به‌طور کامل و شفاف معرفی می‌شود.
ارزیابی قلب (Cardiac Screening)
یکی از مهم‌ترین مراحل پیش‌فصل، معاینه قلبی توسط پزشکان متخصص است. در باشگاه کریستال پالاس، دکتر سانجای شارما مسئولیت بررسی سلامت قلب بازیکنان را بر عهده دارد و با استفاده از نوار قلب و اکوکاردیوگرافی، وضعیت قلبی آن‌ها را ارزیابی می‌کند.
این مرحله از اهمیت بالایی برخوردار است، به‌ویژه پس از رویدادهای ناگهانی مانند ایست قلبی کریستین اریکسن در یورو ۲۰۲۰ که هشداری جدی برای فوتبال حرفه‌ای بود.
ترکیب بدنی (Body Composition)
جودی همینگز‌تریگ، کارشناس تغذیه باشگاه، به کمک دستگاه آنالیز بادی کامپوزیشن، میزان چربی، توده عضلانی و آب بدن بازیکنان را اندازه‌گیری می‌کند.
این داده‌ها نقش کلیدی در تدوین رژیم غذایی مناسب، طراحی برنامه تمرینی اختصاصی و پیشگیری از آسیب‌های احتمالی ایفا می‌کنند.
غربالگری شناختی و تعادل (Concussion Screening)
این بخش با هدف شناسایی پیامدهای احتمالی ضربه مغزی انجام می‌شود و شامل آزمون‌های حافظه کوتاه‌مدت و تعادل است.
به گفته دکتر ظفر اقبال، رئیس پزشکی ورزشی باشگاه:
«ما پیش از شروع فصل، یک ارزیابی پایه از تمام بازیکنان ثبت می‌کنیم تا در صورت بروز آسیب‌دیدگی یا ضربه مغزی، بتوانیم وضعیت فعلی او را با داده‌های پیش‌فصل مقایسه کنیم و تصمیم دقیق‌تری برای بازگشت به میادین بگیریم.»
تست‌های پرش و توان پایین‌تنه (Jump & Hop Tests)
این مرحله شامل تست‌هایی مانند:
-
پرش اسکات (Squat Jump)
-
پرش کانترمومنت (Countermovement Jump)
-
هاپ‌های تک‌پا و سه‌پا
بن اسمالی، مربی قدرت و آمادگی جسمانی باشگاه در این‌باره توضیح می‌دهد:
«در تست پرش اسکات تمرکز ما بر قدرت کانسنتریک است، سپس در پرش کانترمومنت، توان انفجاری ارزیابی می‌شود. همچنین هاپ های تک‌پا و سه گام در هر دو سمت بدن، برای بررسی تقارن و تعادل عملکردی مورد سنجش قرار می‌گیرد.»
تست قدرت عضلانی با دینامومتر دستی (HHD)
تیم ارزیابی باشگاه با استفاده از دستگاه HHD، میزان نیروی تولیدی عضلات اندام تحتانی را اندازه‌گیری می‌کند. تمرکز این ارزیابی بر عضلات کشاله ران، عضلات دورکننده ران و عضلات سرینی است.
این داده‌ها به‌ویژه در طراحی تمرینات تقویتی و اصلاحی و تشخیص ضعف‌های نامتقارن ارزش بالایی دارد.
معاینه عضلانی-اسکلتی (MSK Screening)
جیمز هیکاک، رئیس دپارتمان فیزیوتراپی باشگاه، در این خصوص می‌گوید:
«ما از تست‌هایی مانند بالا بردن مستقیم پا (SLR)، تست اوبر و معاینات ویژه برای بررسی رباط‌های زانو (ACL, MCL, PCL) استفاده می‌کنیم. علاوه بر آن، مفصل مچ پا و رباط تالو فیبولار قدامی (ATFL) که اغلب در فوتبال آسیب می‌بیند نیز بررسی می‌شود. تمامی این تست‌ها به ما یک داده پایه برای مقایسه در صورت آسیب‌دیدگی در طول فصل ارائه می‌دهد.»
📏 اندازه‌گیری زاویه قفسه سینه
الیور وایت، فیزیوتراپیست تیم بزرگسالان کریستال پالاس، اشاره می‌کند:
«این تست‌ها به‌طور خاص روی وضعیت قفسه سینه و تأثیر آن بر لگن و ستون فقرات تمرکز دارند. این ارزیابی به ما کمک می‌کند تا در طول فصل، تغییرات را پایش و در صورت نیاز، تمرینات فردی برنامه‌ریزی کنیم.»
تست ظرفیت استقامتی عضلات
جیمی گلداسمیت، رئیس مربیان قدرت و آمادگی جسمانی باشگاه، درباره این بخش توضیح می‌دهد:
«این تست بسیار شبیه به آزمون Box-to-Box طراحی شده است. بازیکنان پل همسترینگ و بالا بردن ساق پا را انجام می‌دهند تا ظرفیت استقامتی عضلات ارزیابی شود. این داده‌ها خطوط پایه‌ای برای برنامه‌ریزی و بازگشت به میادین در طول فصل ارائه می‌دهند.»
تست چهار دقیقه‌ای زیر حداکثر برای آمادگی عمومی
سدریک لدوک، متخصص علوم ورزشی باشگاه، عنوان می‌کند:
«این تست شامل دویدن چهاردقیقه‌ای در یک مسیر مشخص است تا به بازیکنان کمک شود ریتم تمرینی مناسب را پیدا کنند. چهار دقیقه زمانی است که ضربان قلب به حالت پایدار می‌رسد و بررسی ضربان در دقیقه آخر، به ما سطح پایه آمادگی جسمانی بازیکن را نشان می‌دهد. در شرایط فصل شلوغ، اجرای یک تست حداکثری دشوار است؛ بنابراین با این روش، بدون فشار زیاد می‌توان وضعیت بازیکن را در طول فصل پایش کرد.»
تست Box-to-Box برای ارزیابی کارایی دویدن
این تست شامل دویدن از یک محوطه جریمه به محوطه جریمه دیگر است و نحوه کارایی و صرفه‌جویی در دویدن بازیکنان را مورد ارزیابی قرار می‌دهد.
سدریک لدوک در این‌باره می‌گوید:
«به‌دلیل دشواری انجام تست‌های حداکثری در طول فصل، از آزمون Box-to-Box به‌عنوان یک تست زیرحداکثری استفاده می‌کنیم تا بازیکنان را در شرایط واقعی مسابقه و در طول زمان بررسی کنیم و سطح خستگی آن‌ها را بدون به خطر انداختن آمادگی‌شان پایش کنیم.»
۱۵۰۰ متر تایم‌تریل برای حداکثر سرعت هوازی
سدریک لدوک درباره این آزمون می‌گوید:
«در این تست، بازیکنان ۱۵ بار مسافت ۱۰۰ متر را با حداکثر توان خود می‌دوند. این داده به ما کمک می‌کند آستانه‌های عملکردی را مشخص کنیم و از طریق GPS، روند پیشرفت بازیکن را در طول فصل پایش نماییم.»
جمع‌بندی
این مجموعه تست‌های پیش فصل فوتبال، پایه و اساس برنامه‌ریزی تمرین، پیشگیری از آسیب و حفظ آمادگی جسمانی بازیکنان را در سطح حرفه‌ای فراهم می‌سازد. باشگاه‌هایی مانند کریستال پالاس با بهره‌گیری از رویکرد علمی، نهایت تلاش را برای تضمین سلامت و عملکرد مطلوب ورزشکاران خود انجام می‌دهند.
مطالعه بیشتر:
برای آشنایی با اصول و برنامه‌ریزی دوره‌ای تمرینات ورزشی، می‌توانید مقاله جامع ما درباره برنامه‌ریزی تمرینات ورزشی (Training Periodization) را مطالعه کنید.
منبع
وب‌سایت رسمی باشگاه کریستال پالاس
https://www.cpfc.co.uk/news/features/inside-pre-season-screening-every-test-explained/
